インナーチェンジングセラピーの進め方



【インナーチェンジングセラピーの進め方】

私たちはふだん「カウンセリング」で、こころの問題を、どのように見てるのか、どんなふうに解決に向かうのかということをお話していきます。

 

 

【思考・感情・行動】

私たちは、出来事に対してお決まりの「思考・感情・行動」というその人特有のパターンを、一人ひとり持っています。

 

「思考」は考えです、「感情」は気持ちのこと、「行動」は行動そのものだったり、身体に出る反応とか症状、態度そういうものを行動といっています。

 

私たちが扱うのは、この「思考・感情・行動」です。

 

 

どういうことか、私の事例を交えてお話していきます。

 

例えば…

 

   過去          現在〈今ここ〉

ーー●ーーーーーーーーーーーーーーーーー●ーーー→

   原因 〈決断〉           症状〈問題〉

    ↑ここに焦点                                                       

 

 

【状況】私は、人前で話をするときに緊張してしまう。

 

ということが起きてます。

私にとって不具合なので、やめたいんです。

 

そういう状況の時に、考えてること、感じてること、取る行動というお決まりのパターンがあるんです。

 

どんなこと考えてるかというと

 

【思考】ちゃんと伝わるかなとか、失敗したらどうしよう

 

そんな風に考えると…

 

【気持ち】不安になったり、怖くなる。

こういう気持ちがわいてきます。

 

そして、どんなに風になるのか。

 

【行動】足が震えたり、手に汗をかいたり、頭が真っ白になったり、喉が詰まって声がかすれたり。

こういうことが起きてきます。

 

こんな風に、私たちは「思考・感情・行動」がひとまとまりのセットになっています。

この一連の思考・感情・行動のパターンのが、今の自分にとって心地良くないので、変えたいと思っています。

 

これが変われば楽になるはず。

カウンセリングではこの不都合なパターンを変える、ということをやっていきます。

これを何とかするためには、思考・感情・行動のどれかを変えることができれば、このパターンは変わります。

 

 

私たちは「思考」考え方から変えようとすることが多いです。

【思考】考え方にアプローチ

「そんな風に考えないで、こんな風に考えなよ」「こんな風に考えたらいいよ」

 

という風に、考え方を変えようとする、ということが多いです。

 

私が「すごい緊張する、どうしよう!」て誰かに相談したりすると…

「うまくやろうと思わないでいいよ、いつも通りって思って」これ、考え方です。

「失敗しても気にしないでいいよ、誰にどう思われても気にしない気にしない」これも考え

確かにその通りです。

 

 

あるいは【行動】にアプローチ

「経験、経験を積めば何とかなる。」

緊張しようが何だろうが、とにかくやってみる。

 

それも一理あります。

そうやって「できた」というような成功体験を積むことで、不安や怖さが減っていくかもしれません。

 

このように【考え】や【行動】に焦点を当て、考えと行動を何とかしようという心理療法というのが、日本で今良く知られる心理療法です、すごく効果の高いカウンセリングです。

 

 

さて、皆さんは経験ありませんか。

考え方を変えようとしたり、行動を変えようとしたりしても、どうしても変わらない、ということ。

 

頭では分かってるんだけど、心がついていかない。

行動を変えてみたけど、長続きしない。

 

これは、何が起きているかというと、【気持ち】が置き去りになっていると考えます。

 

この”不安”な気持ち、”怖い”気持ちが強すぎる時、考え方を変えようとしても、行動を変えようとしても、

この気持ちがブレーキとして働くのです。

 

なので、変わりづらいのです。

 

 

インナーチェンジングセラピーでは、「感情処理」というのをメインにやっています。

 

感情に焦点を当てる、感情:気持ちが処理されるようにアプローチします。

 

どうしようもなく不安だったり怖いという気持ちに気づき、受け止めて、感じて処理していくということをやっていきます。

 

怖さとか、不安な気持ちがスッキリすると、自然に考え方や行動が変わっていくようになります。

 

「今、できることをやればいい」みたいな考えが、自然に自分の中から湧いてきます。

そして不思議と緊張がゆるまってくるんです。

 

こんな風に変わっていきます。